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Neue Erkenntnisse aus der DO-HEALTH‐Studie 2025
Wie Omega 3 den Alterungsprozess bremst
In der Alternsforschung gibt es Momente, in denen sich Theorie und klinische Realität annähern – und die neue Auswertung der DO-HEALTH-Studie gehört definitiv dazu. Ein durchdachter, großangelegter Designversuch bei älteren Menschen liefert frische Daten darüber, wie einfach zugängliche Interventionen – speziell durch Omega-3-Fettsäuren – das biologische Altern messbar verzögern können.
Der Rahmen: Was ist die DO-HEALTH-Studie?
Die DO-HEALTH (Vitamin D, Omega-3 Fettsäuren und Exercise / Bewegung) ist eine multizentrische, randomisierte, placebokontrollierte Studie mit Menschen ab 70 Jahren, ohne schwere Vorerkrankungen, guter Mobilität und intakter Kognition. Die Teilnehmenden (über 2.000 in der Gesamtstudie; für diese Auswertung: 777) wurden in verschiedene Interventionsgruppen aufgeteilt:
- Omega 3 allein, Vitamin D allein, Heim-Übungsprogramm allein, sowie Kombinationen dieser drei Maßnahmen.
- Dosierung: 1 g Omega 3 Fettsäuren täglich, Vitamin D3 mit 2.000 IU/Tag, plus ein einfaches Heimkrafttraining (ca. 30 Minuten, dreimal wöchentlich).
- Laufzeit: Drei Jahre mit wiederholten Messungen, Blutproben, gesundheitlichen und funktionellen Tests.
Biologisches Altern messbar machen: Epigenetische Uhren
Ein besonders innovativer Aspekt ist die Nutzung sogenannter epigenetischer Uhren (DNA methylation clocks) – vier moderne Designs, darunter PhenoAge, GrimAge, GrimAge2 und DunedinPACE. Diese messen nicht das chronologische Alter, sondern wie „alt“ der Körper innerlich reagiert – also wie stark molekulare Alterungsprozesse, Veränderungen in der DNA, Zellstress etc. vorangeschritten sind.
Die zentralen Ergebnisse: Omega 3 und Verlangsamung des Alterns
- Omega 3 alleine zeigte über drei Jahre eine Verzögerung des biologischen Alterns in mehreren Uhren (PhenoAge, GrimAge2 und DunedinPACE). Der Effekt betrug je nach Uhr zwischen 0,16 und 0,32 standardisierte Einheiten, was etwa 2,9 bis 3,8 Monaten biologisches „Jünger-Sein“ entspricht im Vergleich zum Kontrolltyp.
- Additive Effekte: Wenn Omega-3 mit Vitamin D und Heimübungen kombiniert wurde, ergaben sich stärkere Effekte – zumindest nach der PhenoAge-Uhr – im Sinne einer weiteren Verlangsamung des Alterns.
- Diese Effekte waren unabhängig von Geschlecht, Alter oder Body Mass Index (BMI). Das spricht dafür, dass die Wirkung relativ breit wirksam ist bei Menschen 70+.
Mechanismen: Wie wirkt Omega 3 auf molekularer Ebene?
Dr. Bischoff-Ferreri und Mitarbeitende weisen auf mehrere plausible biologische Mechanismen hin:
- Entzündungshemmung: Omega-3 Fettsäuren wirken anti-inflammatorisch, reduzieren oxidativen Stress und Zellschäden, die zu Alterungszeichen führen.
- Zellmembranstabilität und Lipidprofile: Omega 3 unterstützt die Gesundheit von Zellmembranen, besonders in Gehirn, Herz und Gefäßen, und beeinflusst günstige Lipidverhältnisse.
- Epigenetische Regulation: Durch Einfluss auf die DNA-Methylierung können Alterungsprozesse verzögert werden – das zeigt sich in den verwendeten Uhren.
- Zusammenwirken mit Vitamin D und Bewegung: Hier kommt vermutlich eine Verstärkung zustande – Vitamin D beeinflusst Immun- und Entzündungsprozesse, Bewegung wirkt auf Muskelmasse, Stoffwechsel und Stressresistenz. Kombinationen wirken nicht linear, aber kumulativ.
Was heißt das konkret für unsere Lebenspraxis?
Während die Effekte nicht dramatisch sind – 3-4 Monate „biologischer Verjüngung“ über drei Jahre – sind sie doch bemerkenswert:
- Für ältere Menschen können solche Verlangsamungen kumulativ bedeutsam sein – mehr gesunde Jahre, weniger Gebrechlichkeit und weniger altersbedingte Krankheiten. Interessant sind hier auch die Erkenntnisse aus der Longevity-Forschung.
- Omega 3 in der genannten Dosierung (1 g/Tag) ist gut verträglich, risikoarm – vorausgesetzt, es bestehen keine speziellen Kontraindikationen.
- Wichtig ist: Integrative Interventionen – allein Omega 3 wirkt, aber in Kombination mit Vitamin D und moderater Bewegung ergibt sich der stärkere Effekt.
Perspektive fürs gesunde Altern
Die DO-HEALTH-Auswertung 2025 markiert einen Meilenstein: Sie bringt solide Evidenz dafür, dass wir mit relativ einfachen Maßnahmen – Omega 3, Vitamin D, moderate Bewegung – nicht nur Beschwerden lindern, sondern den Alterungsprozess biologisch messbar verzögern können.
Für die gerontologische Praxis und Gesundheitsberatung heißt das:
- Omega-3 sollte als Bestandteil einer ganzheitlichen Strategie für ein gesundes Altern betrachtet werden.
- Wichtig: früh anfangen, kontinuierlich bleiben, Kombinationen nutzen (nicht auf eine einzelne Maßnahme setzen).
- Weitere Forschung: größere, länger laufende Studien mit unterschiedlichen Bevölkerungsgruppen; bessere Validierung der epigenetischen Uhren gegen klinische Endpunkte.
Schlussbetrachtung
Das Alter und gesundes altern ist nicht allein Schicksal – es ist ein Prozess, der durch Lebensstil, Ernährung und gezielte Interventionen beeinflusst werden kann. Die DO-HEALTH-Studie bietet uns einen klaren Blick auf einen Weg, wie Omega 3 uns helfen kann, ein wenig langsamer zu altern – und damit nicht unbedingt mehr Jahre im Leben, aber mehr Leben in den Jahren zu gewinnen.
Was kannst du tun? – Dein Weg zum optimalen Omega-3-Index
✅ 1. Testen statt raten
Lasse deinen Omega-3-Index im Blut bestimmen. Nur so weißt du, wo du stehst. Mit einem speziell entwickelten Bluttest lässt sich feststellen, wie viel der Omega-3 Fettsäuren (insbesondere EPA und DHA) tatsächlich auch im Blut bei uns ankommen. Jeder Mensch verstoffwechselt nämlich die Fette mit den verschiedenen Fettsäuren anders. Durch diesen speziellen Test wird ermittelt, wie sich die Fettsäuren an den roten Blutkörperchen anlagern. Optimal gilt ein Index von 8-11%.
Du erhältst diesen Test bei mir oder auch in jeder Apotheke, kannst ihn selbst durchführen und hast bereits in wenigen Tagen das Ergebnis, welches wir auch gerne persönlich besprechen können.
✅ 2. Qualitativ hochwertiges Omega 3-Öl auf Algenbasis
Aus meiner Sicht ist ein wertvolles Omega-3-Öl mit Kurkuma und einem hohen Anteil von EPA & DHA auf Algenölbasis eine sehr gute Wahl.
Als ideale natürliche Quelle von Omega-3-Fettsäuren für den Menschen galt bisher der Verzehr von Fisch bzw. die Einnahme von Fischöl. Die meisten Fische beziehen ihren hohen Gehalt an Omega 3 selbst aus ihrer Nahrung, den Algen. Algenöl ist ein pflanzliches Öl, das direkt aus Algen gewonnen wird. Es ist einer der potentesten natürlichen Lieferanten von Docosahexaensäure (DHA) und Eicosapentaensäure (EPA). Dabei handelt es sich um mehrfach ungesättigte Fettsäuren aus den für den Körper so wertvollen Omega-3-Fettsäuren. Algenöl ist also die logische umwelt- und tierfreundliche Alternative zu Fischöl – nicht nur für Vegetarier und Veganer.
Omega-3-Index: Ein Schlüsselwert für deine Zellgesundheit
Der Omega-3-Index ist kein Modetrend, sondern ein ernstzunehmender Gesundheitsmarker für dein langes, vitales Leben. Er ist einfach zu messen, leicht zu optimieren und schenkt dir die Chance, auf tiefer Zellebene in Balance zu kommen – körperlich, geistig und emotional.
Wahre Langlebigkeit beginnt nicht im Kalender, sondern in der Membran deiner Zellen.
Fazit: Omega 3 – die leise Verlängerung deiner Lebenszeit
Ein optimaler Omega-3-Index ist kein Luxus, sondern medizinische Notwendigkeit für gesundes Altern und für die Verlangsamung des Alterungsprozesses. Die Wissenschaft zeigt klar: Ein Mangel kann dich Jahre an Lebenszeit kosten – nicht nur in Quantität, sondern vor allem in Qualität.
Willst du mehr für dich und deine Ganzkörpergesundheit tun?
Möchtest du deinen Omega-3-Index testen oder eine begleitende Beratung zum Thema „Alterungsprozesse bremsen“ und Longevity? Dann nimm gerne Kontakt zu mir auf – ich freue mich auf dich!
Der Weg zu einem erfüllten Leben
Mehr Tipps, wie du einem erfüllten, reichen Leben näher kommst und mehr bei dir bleibst, findest du auch in meinem Buch „Glücklich sein verleiht Flügel“ – ein Buch, was wahrlich Flügel verleiht… 🙂 
