Ernährung: 5 ultimative Tipps für deine Augengesundheit

Augengesundheit stärken – Nährstoffe für klares Sehen

Deine Augen sind nicht nur das Fenster zur Welt, sondern auch ein Spiegel deiner inneren Gesundheit. In der Naturheilkunde wissen wir: Das, was du täglich isst, beeinflusst deine Sehkraft maßgeblich.

Bestimmte Nährstoffe können deine Augen schützen, das Sehvermögen stärken und sogar altersbedingten Erkrankungen vorbeugen. Lass uns gemeinsam entdecken, wie du deine Augen durch die richtige Ernährung optimal unterstützen kannst!

1. Antioxidantien – Schutzschild für deine Netzhaut

Jeden Tag sind deine Augen schädlichen Einflüssen wie dem blauen Bildschirmlicht, UV-Strahlung und freien Radikalen ausgesetzt. Antioxidantien sind deine natürlichen Verbündeten, um Zellschäden zu verhindern und deine Netzhaut gesund zu halten.

✔ Vitamin A (Beta-Carotin): Findest du in Karotten, Süßkartoffeln, Grünkohl und Spinat – es sorgt für gutes Nachtsehen.
✔ Vitamin C: Zitrusfrüchte, Paprika und Sanddorn helfen, die Augenlinse vor Trübungen zu bewahren.
✔ Vitamin E: In Nüssen, Samen und pflanzlichen Ölen schützt es vor altersbedingter Makuladegeneration (AMD).
✔ Zink: Enthalten in Kürbiskernen und Hülsenfrüchten – wichtig für die Nährstoffversorgung der Netzhaut.

2. Omega-3-Fettsäuren – Feuchtigkeit für deine Augen

Trockene, müde Augen? Dann fehlt es dir möglicherweise an Omega-3-Fettsäuren. Diese essentiellen Fettsäuren unterstützen die Tränenproduktion und beugen Entzündungen vor. Über trockene Augen klagen immer mehr Menschen u.a. wegen der vielen Bildschirmarbeit und den Umweltbelastungen (Feinstaub, Elektrosmog etc.).

Doch damit nicht genug: Omega-3-Fettsäuren wirken auch entzündungshemmend und können somit dazu beitragen, chronische Entzündungen im Auge zu reduzieren. Dies kann sich positiv auf die Prävention von Augenerkrankungen wie der altersbedingten Makuladegeneration (AMD) und dem Grünen Star (Glaukom) auswirken, die oft mit Entzündungen in Verbindung gebracht werden.

Darüber hinaus unterstützen Omega-3-Fettsäuren die Durchblutung der feinen Kapillaren im Auge, was die Nährstoffversorgung verbessert und die Regeneration geschädigter Gewebe fördert. Dieser Effekt kann dazu beitragen, die Sehkraft zu erhalten und das Risiko für Netzhauterkrankungen zu verringern.

Reich an Omega-3:

• Meeresalgen: Diese gesunden Fette haben einige gesundheitliche Vorteile und unterstützen auch die Funktionsweise unserer Netzhaut. Zum einen schützen sie die Augen vor Trockenheit, zum anderen reduzieren sie das Risiko von Augenkrankheiten.
• Leinsamen, Chiasamen und Walnüsse: schmecken besonders gut im Salat oder auch im Müsli
• Omega 3-Fettsäuren: Wie sich Omega-3-Fettsäuren auf deine Augengesundheit positiv auswirken, erfährst du HIER
• Wenig empfehlenswert wegen der Schadstoffe wie Quecksilber, Mikroplastik etc.: Fettreiche Fische wie Lachs, Makrele und Hering

Tipp: Ein gutes Omega 3-Öl sollte täglich zu einer Hauptmahlzeit eingenommen werden. Warum das so ist, erfährst du HIER:

3. Lutein & Zeaxanthin – Sonnenbrille für deine Augen

Diese beiden Pflanzenstoffe wirken wie ein natürlicher Schutzfilter für deine Netzhaut und schützen vor schädlichem Blaulicht, das besonders durch digitale Bildschirme verstärkt wird.

Natürliche Quellen für Lutein & Zeaxanthin:

• Rucola, Grünkohl, Spinat und Brokkoli
• Karotten, Paprika und Mais

Regelmäßiger Verzehr kann helfen, Augenerkrankungen wie Grauen Star oder Makuladegeneration vorzubeugen.

4. Hydration – Wasser für klare Sicht

Vergisst du manchmal, genug zu trinken? Wassermangel kann trockene, gereizte Augen verursachen. Achte darauf, täglich ausreichend Flüssigkeit zu dir zu nehmen – ideal ist ein reifes, stilles Wasser aus einer artesischen Quelle. Welche Vorteile ein gutes Wasser auf deine Ganzkörpergesundheit bzw. und ganz besonders auch auf die Augengesundheit hat, erfährst du HIER.

5. Zucker & ungesunde Fette – die Feinde deiner Augen

Zu viel Zucker und stark verarbeitete Lebensmittel, die meistens einen hohen Gehalt an schädlichen Fetten wie Transfetten und viel zu viel Omega-6-Fettsäuren enthalten, können deine Augengesundheit negativ beeinflussen. Hoher Blutzucker kann die kleinen Blutgefäße in der Netzhaut schädigen und das Risiko für Augenkrankheiten erhöhen. Meide daher industriell verarbeitete Lebensmittel und setze auf frische, natürliche Kost – im besten Fall regional und saisonal.

Fazit: Deine Ernährung – dein Sehkraft-Booster!

Mit den richtigen Nährstoffen kannst du deine Augen langfristig schützen und dein Sehvermögen stärken. Die Natur bietet alles, was deine Augen brauchen – es liegt an dir, sie täglich damit zu versorgen!

Meine Empfehlung:
Integriere mehr bunte Gemüse, gesunde Fette, ein gutes, intelligentes Omega-3-Öl und natürliche Antioxidantien in deine Ernährung – deine Augen werden es dir danken! Und vergiss nicht: Auch Achtsamkeit, Meditation und regelmäßige Entspannung sind Balsam für deine Sehkraft.

Benötigen deine Augen einen besonderen Booster? Oder möchtest du deine Augengesundheit besonders stärken? Dann findest du mit Augenkraft von Ethno Health eine Kräuterrezeptur, die hochdosiert alle beschriebenen wichtigen Vitamine und Antioxidatien enthält!

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Bleib gesund und sieh die Welt mit klaren Augen! 🌍👀💛