Waldbaden – Humbug oder Heilmittel

Shinrin yoku: In Japan längst anerkannte Medizin

Waldbaden – bei manchen Leuten ruft dieser Begriff ein ungläubiges, zweifelndes Stirnrunzeln hervor, anderen ist die heilende Wirkung von Mutter Natur längst bekannt. 

In Japan und auch in China wir der Aufenthalt im Wald längst als Medizin anerkannt. Waldbaden – also das Eintauschen in die wohltuende Stille und Kraft der Wälder – hilft gegen Stress, zur Steigerung der Resilienz und bei vielen anderen Befindlichkeiten.

Forschungen an japanischen Universitäten belegen gesundheitliche Wirkung

Bereits in den 1980er Jahren wurden an Japans Hochschulen wissenschaftliche Studien betrieben, die die medizinische Wirkung des Waldes auf die menschliche Gesundheit nachwiesen. Shinrin yoku – frei übersetzt „Waldbaden“ – ist in Japan und China sogar bei psychischen Krankheiten ein staatlich anerkanntes Präventionsprogramm. 

Allgemein ist bekannt, dass ein Aufenthalt im Wald vor allem Blutdruck, Stress und Stimmungen positiv beeinflusst und dass sogar die Abwehrkräfte gesteigert werden.

Der Blick ins Grün als Wohltat für Körper, Geist und Seele

Ein schwedischer Forscher fand bereits 1984 heraus, dass Menschen schneller genesen, wenn sie in ihrem Krankenzimmer ins Grüne schauen anstatt auf eine Mauer. Allein diese Maßnahme führte dazu, dass die Patienten im Schnitt einen Tag früher entlassen werden konnten.

Das regelrechte Eintauchen in den Wald ist mehr als ein Spaziergang. Insbesondere gestresste Menschen – und wer in unserer Gesellschaft ist heutzutage nicht gestresst? – kommen nachweislich in diesem Wald-Tauchbad zur Ruhe. Hier in dieser Einzigartigkeit der Natur gibt es nicht wie im gewöhnlichen Alltag Zeit- oder Leistungsdruck. Wir walken oder joggen nicht, wir tauchen mit allen Sinnen in das Waldgrün ein.

Achtsamkeit im Wald als Resilienz-Booster 

Am Anfang erscheint es eher schwierig. Doch ist es eine wahre Wohltat, den Wald vollkommen mit allen Sinnen voller Achtsamkeit aufzusaugen, sich regelrecht hinzugeben. 

Fühle und spüre dich hinein:

• Was siehst du? 
• Was hörst du? 
• Was riechst du?
• Wie fühlt sich diese Atmosphäre an? 

Durch Atemübungen wie die 4-7-11-Atmung und Meditationen kannst du das ganze „Badeerlebnis“ noch intensivieren. 

Nachgewiesene Wirkungen eines dreistündigen Waldbades

Positive Veränderungen, die es in sich haben:

• Stressbedingte Krankheiten, Angstzustände und Depressionen werden positiv beeinflusst
• Wut kann gebremst werden
• Stresshormone werden reduziert – Cortisolspiegel sinkt
• die Nervenaktivität beruhigt sich
• die parasympathischen Entspannungsaktivitäten nehmen zu (Vegetatives Nervensystem: harmonisches Zusammenspiel von Sympathikus und Parasympathikus)
• das Immunsystem wird durch die Erhöhung von Killerzellen (=Abwehrzellen) gestärkt
• Blutdruck und Puls sinken signifikant

Terpene: Wie die Botenstoffe der Bäume uns beeinflussen

Terpene sind Wirkstoffe, die Pflanzen in ihren Blüten und Nadeln zur Regulierung des Wachstums sowie zum Schutz gegen Erreger produzieren. Terpene bilden den Hauptbestandteil von ätherischen Ölen.

Terpene haben eine antibakterielle Wirkung und wirken Pilzen und Insekten entgegen. Wir können davon ausgehen, dass die Pflanzen auf verschiedenen Arten mittels der Terpene miteinander kommunizieren und dabei eine Strecke bis zu 1000 Metern zurücklegen können.

Wenn wir Menschen die verschiedenen Düfte mit den entsprechenden Wirkstoffen einatmen, werden diese Stoffe direkt an unser limbisches System und andere Gehirnarealen weitergeleitet. 

Die Wirkung der Terpene beim Waldbaden

Einige nachgewiesene Vorgänge im menschlichen Körper beim Einatmen der Terpene: 

• Gerüche und Terpene interagieren mit dem Magen-Darm-Trakt und haben einen Einfluss auf die Tätigkeit des Darms und die Serotoninproduktion 
• Angenehm riechende Terpene beeinflussen das Wohlbefinden und die kognitiven Fähigkeiten
• Der Geruch mancher Terpene reduziert die Aktivität des präfrontalen Cortex. Die Gehirnwellen schwingen anschließend im Alpha- bzw. Thetabereich. Diese Gehirnwellen sorgen dafür, dass der Stress geringer ist, wir uns mehr im Flow fühlen und mehr Kontakt zu unserem Unterbewusstsein haben
• Vor allem durch grüne Blattduftstoffe wird die Ausschüttung von Dopamin erhöht.

7 Tipps für ein wirksames Waldbad

1. Nimm‘ dir ausreichend Zeit
   Gönne dir für dein Shinrin Yoku 1-3 Stunden Auszeit – du willst ja auch die Wirksamkeit spüren.
2. Lass‘ dich nicht ablenken
   Smartphone, Ipad oder andere störende Dinge bleiben zu Hause. Dass du keine Kopfhörer mit Musik auf den Ohren ist, dürfte selbstverständlich sein. Du willst ja deine Umgebung vollkommen wahrnehmen. 
3. Verzichte bewusst auf Genussmittel
   Alkoholische Getränke, Kaffee oder auch Zigaretten haben bei einem echten Waldbad nichts zu suchen. Du willst vollkommen wach sein, in der Präsenz, bei vollem Bewusstsein. Dem stehen Genussmittel im Wege. Das Ziel ist die Entschleunigung und nicht das Aufgeputscht werden.
4. Bei jedem Wetter möglich
   Keine Ausreden! Waldbaden geht bei Sonnenschein genau so wie bei leichtem Regen. Der Wald fühlt sich bei jedem Wetter anders an – und genau macht das Eintauchen in die Natur so spannend. 
5. Alle 5 Sinne nutzen
   Nutze deine Augen fürs Sehen, deine Nase fürs Riechen, deine Haut fürs Fühlen, deine Zunge fürs Schmecken. 
6. Atme tief und intensiv
   Grundsätzlich ist tiefes Atmen für den Körper gesund, um das Nervensystem zu entspannen und herunterzukommen. Beim Waldbaden spielt es eine ganz besondere Rolle:  Pflanzen kommunizieren über ihre Duftstoffe (Terpene). Was für Menschen und Tiere Laute bzw. Geräusche sind, sind für Pflanzen diese Düfte. Und da die gesundheitlichen Effekte besonders an diesen Terpenen hängen, ist es wichtig, diese so viel und so tief und so intensiv wie möglich einzuatmen.
7. Kein Stress oder Leistungsdruck
   Waldbaden und Sport treiben sind zwei verschiedene Dinge. Joggen, walken und Radl fahren sind auch sehr schöne und wirkungsvolle sportliche Aktivitäten. Doch beim Waldbaden gehen wir bewusst in die Ruhe und in die Achtsamkeit. 

Waldbaden ist Balsam für Körper Geist und Seele

Ein Natur-Badeerlebnis ohne Schnickschnack, Technik und der hektisch-stressigen Lautstärke einer Großstadt. Immer mehr internationale Studien zeigen auf, welch großer, gesundheitlicher Nutzen diese Form der Achtsamkeit, diese Ruhe und insbesondere die Terpene der Bäume für den menschlichen Körper haben. 

Der Wald ist pure, gesunde Natur, die jedem Menschen sehr guttut. Vor allem in extrem Stresszeiten ist es eine echte Wohltat. Wenn du mal wieder die Nase voll hast von der hektischen Arbeitswelt, den lauten Straßen mit dem Verkehrslärm, dem so schädlichen WLAN, Mobilfunk-Strahlen etc. – oder einfach auch nur von den vielen Menschen in überfüllten Einkaufszentren, dann geh‘ raus in die Natur, in den Wald und gönne dir ein grünes Tauchbad, um wieder in die körperliche, seelische und geistige Balance zu kommen. 

Nähere Infos: Gesundheit, Glück und Lebensfreude