7 Gründe, warum die Pfunde nicht purzeln

Wenn Abnehmen einfach nicht funktioniert 

Kennst du das? Ganz gleich, was du isst oder nicht isst – du nimmst einfach nicht ab. Du hast schon alles ausprobiert: verschiedene Fasten- und Detoxkuren, auf Kohlehydrate verzichten, abends nichts mehr essen, keine Fette bzw. Öle essen, kein Fleisch oder Wurst essen, keine Weißmehle, kein Zucker konsumieren…. Alkohol trinkst du auch keinen… ganz gleich, was du machst, dein Gewicht verändert sich nicht (dauerhaft oder auch deutlich) in die gewünschte Richtung. 

Sehr frustrierend, dieses Gefühl, ständig zu verzichten, nicht mehr wirklich zu genießen, sich dauernd zu kontrollieren – und das ohne Erfolg. Alle anderen berichten stolz bei ihren Ernährungsumstellungen, Intervallfasten-Einheiten, Fastenkuren von 3-5 oder sogar 7 Kilo Gewichtsreduzierung, und bei dir tut nicht (fast) nichts. 

Das können die Ursachen sein

1. Essen zwischendurch
   Pausen zwischen den Mahlzeiten sind wichtig für den Stoffwechsel. Immer wieder zwischendurch etwas Kleines zu sich zu nehmen, stört den Prozess des Abnehmens
2. Essen und Trinken am Abend
   Je früher du die letzte Mahlzeit – am besten bis 18 Uhr – zu dir nimmst, desto länger ist die nächtliche Fastenzeit. Zudem ist der Stoffwechsel in der Nacht sehr aktiv, da ist es gut, wenn er nicht durch nächtliches Essen, Knabbern von Chips und Schokolade bzw. Genuss von Alkohol gestört wird.
3. Wenn du satt bist, ist Schluss
   Kennst du das, dass du eigentlich schon ein Sättigungsgefühl spürst – doch es ist soooo lecker und der Teller ist noch nicht leer – und du isst einfach weiter, obwohl dir dein Körper signalisiert, dass du genug hast? 
   Auch dieses Verhalten führt dazu, dass du nicht abnimmst. Mein Tipp: Iss nur so viel, dass du dich leicht gesättigt fühlst. Damit fühlst du dich viel wohler und du bleibst auch nach dem Essen leistungsfähiger.
4. Mahlzeit oder Schlingzeit?
   Achte einmal darauf, wie du dein Essen zu dir nimmt. Hektisch? Schnell? Wie kaust du? Kaust du überhaupt? – Oder isst du langsam, nimmst dir für die Mahlzeiten Zeit, isst nicht nebenher beim Fernsehen oder am PC. Und vor allen Dingen: Du kaust dein Essen gut, mahlst es regelrecht, speichelst es richtig ein nach dem Motto: „Gut gekaut ist halb verdaut“, sodass ein richtiger Essenbrei im Mund entsteht.
   Das ist ganz wichtig, damit der Körper zum einen alle Nährstoffe herausziehen kann, zum anderen, damit dir dein Gehirn auch im richtigen Moment signalisieren kann, dass du bereits satt bist. Ansonsten schlingst du noch weiter das Essen rein, obwohl eigentlich bereits eine Sättigung eingetreten ist. 
5. Ich bin kein Freund vom Kalorienzählen….
   …doch natürlich machen zu viele Kalorien etwas mit deinem Körper.
   Ein Beispiel: Eine Klientin – nennen wir sie Eva – erzählt mir,  dass sie einfach nicht abnimmst, obwohl sie schon seit drei Monaten auf alle tierischen Produkte verzichtet. Auf meine Frage, was sie denn isst und wie sie diese Dinge zubereitet, antwortet sie, dass sie ja schon immer viel mit Sahne gekocht hat und nun eben Soja- oder Hafersahne verwendet, sie backt auch häufig Kuchen, liebt ihr selbstgemachtes veganes Eis und natürlich auch ihre ein-zwei Gläser Wein am Abend. 
   Das klingt selbst für einen Laien nach vielen Kalorien – und das ist auch tatsächlich so. Vegane Ernährung alleine reicht fürs Abnehmen nicht aus. Wichtig ist, einen Fokus auf Gemüse zu legen, wenig Kohlehydrate, Zucker und Alkohol. Auch pflanzliche Sahne, Kokosmilch etc. sind zum Abnehmen nicht oder nur in geringen Mengen geeignet. 
6. Bewegung bringt den Stoffwechsel in Schwung
   Wer sich nicht bewegt, bewegt nichts! – Und das gilt in allen Bereichen. So auch beim Abnehmen. Lege täglich Bewegungseinheiten ein, ganz gleich ob du die Treppe nimmst anstatt den Lift, ob du eine Strecke läufst oder radelst, anstatt das Auto zu benutzen, Spaziergänge/Wanderungen zu unternehmen anstatt auf der Couch zu liegen. 
   Einen richtigen Lieblingssport zu haben, ist natürlich richtig gut. Manchmal dauert es etwas, bis man das Passende für sich findet – doch es lohnt sich, da es sich auf dein ganzes Wohlbefinden positiv auswirkt und für Körper, Geist & Seele sehr gesund ist.
7. Wie ist dein Mindset?
   Ob du denkst, dass du es schaffst oder dass du es nicht schaffst – du wirst auf jeden Fall recht behalten! – Ein ganz wichtiger Satz, über den du einmal reflektieren darfst. Wir wissen aus dem Mentaltraining, dass unsere mentale Einstellung zu Dingen einen großen Einfluss auf deren Ausgang haben. Leistungssportler arbeiten schon seit Jahrzehnten mit Mentaltraining, weil sie wissen, dass nicht nur das reine körperliche Training für die sportliche Leistung verantwortlich ist.
   Nutze auch du dieses Wissen. Kennst du von dir Aussagen wie: 
   
   – „Ich konnte noch nie abnehmen.“
   – „Mein Übergewicht ist Veranlagung. In unserer Familie haben alle Übergewicht.“
   – „Ich nehme schon zu, wenn ich nur an Torte denke.“
   – „Ich kann einfach nicht NEIN sagen, wenn ich leckeres Essen sehe, an einem Buffet die Vielfalt der Speisen sehe, bei Freunden eingeladen bin oder alle anderen am Essen sind und ich verzichten müsste.“
   – „Ich habe kein Durchhaltevermögen.“ 
   – „Ich brauche gar nicht erst anzufangen, es nutzt ja eh nix.“
   
   Streiche diese Aussagen, lösche sie aus deinem Gehirn. Du hast jederzeit die Möglichkeit, dir ein anderes Verhalten und andere Glaubenssätze anzueignen. Das mag zwar etwas Kraft kosten und vielleicht packst du es nicht alleine – doch wenn du es wirklich willst, ist es möglich. Alleine der Satz „Ich kann das“ oder „Ich schaffe das“ kann dein Verhalten völlig verändern. Andere haben Erfolg, indem sie sich einmal oder immer mal wieder Detox-Gruppen anschließen, um durch die Gruppendynamik den richtigen Schwung zu entwickeln. Und wieder andere lassen sich individuell von einem Coach oder Personaltrainer begleiten. 

WICHTIG: Natürlich kann es sein, dass auch hormonelle Veränderungen (Wechseljahre etc.) oder gar hormonelle Störungen das Abnehmen verhindern. Wenn du alle 7 Tipps beachtest und sich dennoch nichts verändert, dann rate ich dir abzuklären, ob eine Hormon- oder Stoffwechselstörung (Bsp. Schilddrüse) vorliegt. Auch dein Darm kann in Dysbalance sein, dass gewisse Darmbakterien einen guten Stoffwechsel verhindern. 

Brauchst du Unterstützung und Hilfe? Ich freue mich auf dich – nimm‘ einfach Kontakt zu mir auf!

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